最高の目覚めを得るには、自分のリズムを見つけましょう

最高の目覚めを得るために、十分な睡眠時間、より良い睡眠の質が必要と述べましたが、

第３の条件、「本人のリズム」についてお話ししたいと思います。

まず、寝る時間。

夕食と就寝の間は、最低2時間以上、できれば３時間取ったほうがいいです。

食べたものの消化は個人差はありますが、だいたい２～４時間です。

糖分と脂分が多く含まれていたり、飲酒を併用すると長くなる傾向があります。

胃袋での消化は人間の代謝の１０％を使ってしまうので、その仕事が終わった後で眠りに入るほうがスムーズなのです。

そして起きる時間。

人間の体内時計は、実は１日２５時間で動いています。実際の１日の単位２４時間と比べ、１時間もずれているのです。

そのズレを補正してくれるのが「太陽光」

朝起きたら、すぐ日の光を浴びましょう。すると、体内時計が実際の時間に補正されます。

だから、起きる時刻は、日の出以降なら何時でもいいということです。

この２つの条件を私の例で当てはめてみます。

本日（１１／８）の日の出が６：０６でした。そして昨日の夕食を食べ終わったのが２０：３０。

２時間後の２２：３０に寝て、６：００に起きれば７時間３０分の睡眠が取れます。

なので今、私は遅くとも２２：３０には床に就き、２３時までに部屋の明かりを消し、

その３０分の間はテレビやスマホを見ないようにしています。

翌朝は６：００に起き、晴れていようが、雨だろうが外の日差しを浴びて１日の始まりとしています。

この生活を始めてから、体調がいいような気がします。