ミドルエイジからできる筋力アップの方法

ミドルエイジ、シルバーエイジの人がお医者さんによく言われることの一つに

『もっと筋力をつけましょう』というのがありますが、

私から言わせれば「ちょっと待ってよ」と口を挟みたくなります。

「中性脂肪が多い」だの、「骨密度が低い」だの、筋力をつけなきゃいけない理由はわかりますが、

肝心の「どんな方法で筋力をつけたらよいのか？」「何をどれくらいの回数・期間をやれば効果が期待できるのか？」

といった説明が欠けていることが往々にしてあります。

そこで今回は整体師の立場から

１．どの場所を重点的にやったらいいのか？

２．その場所をどのような運動で鍛えればいいのか？

の一例をお話ししたいと思います。

まず、重点箇所ですが、

「A：背中」「Ｂ：太もも」「Ｃ：二の腕」「Ｆ：ふくらはぎ」この4カ所が望ましいです。

ＡとＢは体の中で１．２を争う大きな筋肉なので、効率よく筋力を増やせる場所

ＣとＤはたいていのミドルエイジがやせ細っているので、伸びしろがあります。

背中の筋肉は、下半分の広背筋を鍛えます。

日常生活で前にかがんだり、背中をそらすのは比較的多くやっていると思いますが、

横にねじるのはあまりやっていないのではないでしょうか？

よって、直立した状態で下半身の位置を変えずに上半身だけ左に向けます。

そのとき、腕→胴体→顔の順でやりがちですが、これではほとんど効果がありません。

正しくは、顔を左に向け目いっぱいになったら、胸を左に向け、最後に手を左に持っていきます。

それを左右交互に１０回くらいやるといいでしょう。

このやり方だと筋肉を傷めずに鍛えることができると思います。

太もも、二の腕、ふくらはぎの鍛え方については、次の記事でお話しいたします。